Отвечаем на вопрос: сколько можно выпить воды за раз?

Через сколько можно садиться за руль, если выпил?

Этот вопрос интересует многих, и далее будет предоставлена нужная информация о выводе алкоголя из крови. Однако нужно понимать условность данных, т.к. во многом они будут зависеть не только от употребляемого напитка и веса человека, как это указано в таблице выведения спиртного, но и от качества алкоголя, возраста и пола человека, индивидуальных особенностей организма.

Указанные сведения выхода ориентировочны, и не могут служить доказательством отсутствия алкоголя в крови или выдыхаемом воздухе. Итак, через сколько можно садиться за руль после принятия спиртного?

Таблица выведения алкоголя из организма для автомобилистов:

	Объем выпитого	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг	100 кг
Пиво 4%	100 мл 300 мл 500 мл	0 ч. 35 мин 1 ч. 44 мин 2 ч. 54 мин	0 ч. 30 мин 1 ч. 29 мин 2 ч. 29 мин	0 ч. 26 мин 1 ч. 18 мин 2 ч. 11 мин	0 ч. 23 мин 1 ч. 10 мин 1 ч. 56 мин	0 ч. 21 мин 1 ч. 03 мин 1 ч. 44 мин
Джин-тоник 9%	100 мл 300 мл 500 мл	1 ч. 18 мин 3 ч. 55 мин 6 ч. 32 мин	1 ч. 07 мин 3 ч. 21 мин 5 ч. 36 мин	0 ч. 59 мин 2 ч. 56 мин 4 ч. 54 мин	0 ч. 52 мин 2 ч. 37 мин 4 ч. 21 мин	0 ч. 47 мин 2 ч. 21 мин 3 ч. 55 мин
Шампанское 11%	100 мл 300 мл 500 мл	1 ч. 36 мин 4 ч. 47 мин 7 ч. 59 мин	1 ч. 22 мин 4 ч. 06 мин 6 ч. 50 мин	1 ч. 12 мин 3 ч. 35 мин 5 ч. 59 мин	1 ч. 04 мин 3 ч. 11 мин 5 ч. 19 мин	0 ч. 57 мин 2 ч. 52 мин 4 ч. 47 мин
Портвейн 18%	100 мл 300 мл 500 мл	2 ч. 37 мин 7 ч. 50 мин 13 ч. 03 мин	2 ч. 14 мин 6 ч. 43 мин 11 ч. 11 мин	1 ч. 57 мин 5 ч. 52 мин 9 ч. 47 мин	1 ч. 44 мин 5 ч. 13 мин 8 ч. 42 мин	1 ч. 34 мин 4 ч. 42 мин 7 ч. 50 мин
Ликер 30%	100 мл 300 мл 500 мл	4 ч. 21 мин 13 ч. 03 мин 21 ч. 45 мин	3 ч. 44 мин 11 ч. 11 мин 18 ч. 39 мин	3 ч. 16 мин 9 ч. 47 мин 16 ч. 19 мин	2 ч. 54 мин 8 ч. 42 мин 14 ч. 30 мин	2 ч. 37 мин 7 ч. 50 мин 13 ч. 03 мин
Водка 40%	100 мл 300 мл 500 мл	5 ч. 48 мин 17 ч. 24 мин 29 ч. 00 мин	4 ч. 58 мин 14 ч. 55 мин 24 ч. 51 мин	4 ч. 21 мин 13 ч. 03 мин 21 ч. 45 мин	3 ч. 52 мин 11 ч. 36 мин 19 ч. 20 мин	3 ч. 29 мин 10 ч. 26 мин 17 ч. 24 мин
Коньяк 42%	100 мл 300 мл 500 мл	6 ч. 05 мин 18 ч. 16 мин 30 ч. 27 мин	5 ч. 13 мин 15 ч. 40 мин 26 ч. 06 мин	4 ч. 34 мин 13 ч. 42 мин 22 ч. 50 мин	4 ч. 04 мин 12 ч. 11 мин 20 ч. 18 мин	3 ч. 39 мин 10 ч. 58 мин 18 ч. 16 мин

В завершении статьи несколько вопросов по данной теме, которые возникают у наших читателей наиболее часто.

Часто задаваемые вопросы

️ Сколько промилле допустимо при вождении?

️ Что будет, если поймали за рулем с перегаром?

️ Зависит ли наказание от степени опьянения?

️ Имеют ли право забирать авто, если алкотестер 0,16 промилле показал?

️ Правомерно ли лишение водительского удостоверения за запах алкоголя?

️ Лишат ли меня водительских прав, если алкотестер показал 0,179 промилле?

Допустимая норма алкоголя за рулем установлена в России на данный момент точно – 0,3‰ в крови или 0,16 мг/л в выдыхаемом воздухе. Однако правоприменительная практика по этим вопросам имеет массу нюансов. Конечно, в идеальном варианте эти показатели должны ровняться нулю, и лучше вовсе не пить, чем потом оправдываться. Но жизнь не всегда похожа на идеал, поэтому нужно знать детали процесса, чтобы не оказаться незаконно привлеченным к ответственности.

️ Не забудьте подписаться на наш ТГ-канал. Мы проводим там опросы и публикуем важные правовые новости.

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды – всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она – основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г – с мочой, до 500 мл – через кожу, до 400 мл – через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:

• переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
• выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
• выводит отработанные продукты обмена веществ – из клеток и из организма;
• важная молекулой большинства химических реакций организма;
• защищает суставы, выступая как смазка и защитная “подушка”;
• регулирует температуру тела через потоотделение;
• регулирует давление;
• служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

• сильная жажда
• сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
• усталость и слабость
• снижение концентрации внимания
• быстрая утомляемость
• повышение температуры тела
• головные боли

Чем меньше воды в рационе, тем реже появляются отеки

Это неправда. Причиной возникновения скоплений жидкости в тканях тела, как правило, являются нарушения работы почек или другие патологии внутренних органов. У здоровых людей отеки могут развиваться на фоне чрезмерного потребления соли.

Вышесказанное означает, что при регулярном появлении отеков необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование. Нелишним будет уменьшить количество острых, копченых и соленых продуктов в рационе. Ограничивать потребление жидкости в такой ситуации не только неэффективно, но и небезопасно.

Отеки появляются не из-за воды; отеки — повод обратиться к врачу

Какую воду нужно пить?

Для деревенского жителя самой чистой считается колодезная вода, а типичный горожанин отдаст предпочтение водопроводной. Кто прав? Отчасти, оба.

Задача любого городского водоканала — подать в жилые дома чистую воду, очищенную от вредных примесей. По этой причине, не рекомендуется пить прямо из-под крана. Этап кипячения водопроводной воды — важен.

Что касается колодцев, то если они организованы по всем требованиям (соблюдена глубина скважины, взяты образцы на соответствие нормам качества и безопасности и пр.), то пить можно прямо с ведра.

Напитки с добавками

Отдельно стоит сказать о сладких напитках, которые часто используются для утоления жажды. Подслащенные напитки хоть и вкуснее, но не способны восполнить водный баланс в организме. Из-за них могут возникнуть такие сложности, как:

• невозможность длительное время утолить жажду;
• повышение уровня сахара в крови;
• потребление излишних калорий.

Если обычное питье наскучило, то можно разнообразить рацион лимонным напитком (несколько капель лимонного сока на стакан), который поможет ускорить метаболизм и отлично справится с жаждой. Однако пить такой напиток можно только тем людям, кто не имеет проблем с органами пищеварения.

Польза питьевой воды

Правильное употребление воды способствует нормализации всех обменных процессов в организме. Это, в свою очередь, приводит к более быстрому расщеплению жиров. Поэтому, людям для нормализации веса необходимо наладить правильный режим употребления воды.

В условиях недостаточного количества воды в организме человека кровь начинает сгущаться. Как следствие, повышается уровень кровяного давления. Поэтому, людям, страдающим частым повышением кровяного давления, просто жизненно необходимо правильно наладить свой питьевой режим.

Вода необходима для правильной работы опорно-двигательного аппарата. Ее дефицит в организме приводит к появлению остеохондрозов и артрозов.

Минеральная вода

Гипертоникам не следует злоупотреблять целебной жидкостью. При почечной форме гипертонии ее прием ограничивают до 1,2 л, включая свободную жидкость. При высоком давлении ощущается сухость во рту из-за недостатка влаги.

Больному разрешают употреблять напитки без газа, гидрокарбонатно-хлоридно-натриевые в небольших количествах. Воду нужно хранить правильно и пить из хрустальной посуды, т. к. только в ней жидкость принимает правильную структуру. Перед выбором напитка изучают его состав. Пациенту разрешают употреблять в небольшом количестве:

• Кисловодский нарзан;
• Ессентукские воды № 17, № 4;
• Смирновскую;
• Славянскую.

Если у пациента диагностировали не только гипертензию, но и ожирение, ему назначают напиток, увеличивающий диурез. С этой целью используют прохладную жидкость средней минерализации по 100 мл 3 раза в сутки.

При наличии сильных отеков прием минеральной жидкости запрещен. Лечебную воду нельзя пить бесконтрольно, необходимо соблюдать определенные правила и учитывать:

• количество на один прием;
• способ употребления;
• время питья по отношению к приему пищи;
• продолжительность курсовой терапии.

Другие вопросы о воде

Сколько воды нужно пить утром натощак

В этом нет необходимости. Нет доказательств, что это имеет хоть какой-то смысл. Если вам нравится пить по утрам – пожалуйста, пейте. Стакан — два вреда точно не принесут. Если нет, не заставляйте себя, успеете ещё получить свою норму жидкости.

За сколько минут до и через сколько после еды нужно пить воду

Пить можно до, во время и после еды. Существует миф о том, что напитки разбавляют желудочный сок и негативно сказываются на пищеварении. На самом деле разбавить желудочный сок можно лишь таким количеством жидкости, который просто невозможно выпить одномоментно. Поэтому пейте тогда, когда вам хочется.

Сколько раз в день нужно пить

Пить нужно в течение дня небольшими порциями. Сколько раз? Столько, сколько вам хочется. Если же хочется постоянно, обратитесь к врачу. Вероятно, есть проблемы со здоровьем.

Сколько воды можно выпить за раз

Не более 1 литра за час. Такова пропускная способность здоровых почек взрослого человека. Превышение этого количества может привести к водной интоксикации, что чревато серьёзными последствиями.

Разглаживает ли вода морщины

Если у вас обезвоживание (пересохшие слизистые и кожа), то после решения этой проблемы какие-то изменения на лице вы, возможно, и заметите. Но вне ситуации с обезвоживанием, сколько ни пейте, морщины вряд ли разгладятся. Вода здесь ни при чём.

Вода — важнейший нутриент, в котором нуждается каждое живое существо. Однако не стоит приписывать ей чудесные свойства, например, омоложение или исцеление. Не нужно создавать культ воды и постоянно думать о том, сколько сегодня удалось выпить.

Человек наделён отличным индикатором — жаждой. Поэтому, если хочется пить – пейте! Если нет – не заставляйте себя!

Насколько опасно пить меньше или больше нормы?

Понятие нормы питьевого баланса достаточно расплывчато, но сильно отклоняться от примерных значений нормы все же не стоит. Рассказываем почему.

Что станет с организмом при недостатке жидкости?

Ограничиваться в поступлении жидкости после серьезных физических нагрузок или при длительном нахождении в условиях повышенных температур — не самая лучшая идея.

Дефицит влаги, неизбежно приводит к отечности, ведь клетки жадно запасают влагу на будущее. Параллельно могут развиваться нарушения в работе различных систем, например, пищеварительной, для которой влага играет особо важную роль в процессе выработки желудочного сока.

Более опасным состоянием может стать обезвоживание, когда нехватка жидкости достигает критических отметок. Могут появиться следующие симптомы:

• сложность с глотательным рефлексом;
• снижение температуры тела;
• учащение сердцебиения;
• уменьшение количества и потемнение мочи;
• значительная потеря массы тела.

При таком состоянии кожа постепенно начинает терять эластичность, внешний вид человека ухудшается, а силы на выполнение элементарных движений — пропадают.

Что будет, если превысить норму?

Сделать это не так просто, ведь организм человека устроен уникальным образом и попросту этого не допустит. Большую порцию порой даже сложно проглотить, а если это все-таки удается, то буквально в ближайшее время уже хочется отлучиться в туалет. 

Существует понятие “гипергидратация”, определяющее чрезмерное количество жидкости в организме. Такое состояние может возникнуть только при нарушении функции мочевыводящей системы и сопровождается рядом проявлений:

• отечность всех тканей;
• артериальная гипертензия;
• нарушение электролитного баланса;
• потеря осознанности происходящего.

Если ситуация выходит из-под контроля и должна помощь не оказана, то может наступить отек мозга, приводящий к судорогам и коме.

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки .

Расчёт необходимого количества воды для организма

Всемирная организация здравоохранения, рекомендует суточную  потребность в жидкости рассчитывать так:

Теория академика В. Толкачёва, указывает на то, что обильное потребление жидкости свойственно определённым типам людей и ограничивать таких людей в объеме выпитого опасно для их здоровья, также как и заставлять обильно пить тех, кто к этому не предрасположен физиологически и психологически.

Академик Николай Амосов в своей системе здоровья утверждает, что организму нужны 2-3 литра жидкости (не обязательно воды) нужно учитывать объём с учётом овощей и фруктов, и сам профессор отдавал особую дань чаю. При этом соглашался, что у каждого человека своя потребность в воде и  призывал слушать свой организм.

Врач С. Бубновский — доктор медицинских наук, профессор, излечивший сотни больных от болезни суставов, призывает пить до 3-х литров жидкости, но в данный объём включает зелёный чай, натуральный квас, фруктовые соки, овощи.

Популярный врач-кардиолог, Главный враач «Городская клиническая больница имени М. Е. Жадкевича г. Москвы, ведущий ТВ передачи «О самом главном» А. Л. Мясников придерживается подобного же мнения:

https://youtube.com/watch?v=hiciTE-U-Fo

Миф о вреде питья во время еды

Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.

К сожалению, еще не проводились никакие исследования о том, как непосредственно питье во время еды влияет на пищеварение. В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом. В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости. Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло .

Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.

Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.

Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин. Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно .

Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.

Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм. Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.

Наконец, если вы все это и так знаете, но по каким-то причинам не можете делать, в этих случаях вам может помочь поддерживающее сообщество + специалисты. Для этих целей мы сделали закрытый многоканальный чат (“Зожник суперчат”), где работает команда Зожника:, включая нутрициолога, психолога по пищевому поведению, гастроэнтеролога, тренера. Все вместе это упаковано в наш #ППП (пак для похудения):

Присоединяйтесь, если вам важен надежный результат в комфортной поддерживающей обстановке. Нет ничего ценнее вашего здоровья и отличного состояния!

1. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated
2. http://www.huffingtonpost.com/healthcom/the-amount-of-water-you-a_b_8214296.html
3. http://www.welt.de/gesundheit/article110187381/Wie-viel-Wasser-ist-wirklich-gesund.html
4. http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html
5. http://jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract
6. http://www.health.com/health/gallery/0,,20924876_13,00.html
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14766684
8. http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/mythos-oder-medizin-schadet-trinken-beim-essen-der-verdauung-a-959991.html

Может ли это быть смертельным?

Очень трудно употребить слишком большое количество воды, однако были зарегистрированы случаи смерти из-за этого состояния.

У солдат США было зарегистрировано много случаев отравления водой.

Один отчет касался 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия в результате чрезмерного потребления воды. Уровень натрия в крови варьировался от 115 до 130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135-145 ммоль / л.

В другом сообщении описывается, как три солдата погибли из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с выпиванием 2,5-5,6 галлона (10-20 литров) воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии могут быть неверно истолкованы как симптомы обезвоживания. Один солдат, который был ошибочно диагностирован как страдающий от обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате многократной пероральной гидратации.

Водная интоксикация также возникает во время занятий спортом, особенно в выносливых видах спорта. Чрезмерная гидратация является распространенным явлением в этих видах деятельности в качестве средства, позволяющего избежать обезвоживания.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных событий.

На Бостонском марафоне 2002 года у 13% участников были симптомы гипонатриемии. 0,06% показали критическую гипонатриемию с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.

К сожалению, некоторые случаи водного опьянения на этих спортивных мероприятиях привели к смерти.

В одном случае участвовал бегун после марафона. Тесты показали, что его уровень натрия был ниже 130 ммоль / л. У него развилась гидроцефалия и грыжа ствола головного мозга, что привело к его смерти.

Чрезмерное употребление воды также может наблюдаться у психиатрических пациентов, особенно у шизофреников.

Одно исследование 27 шизофреников, которые умерли молодыми, показало, что пятеро из них умерли от самоиндуцированной водной интоксикации.

Итог: водная интоксикация наиболее распространена среди солдат, спортсменов на выносливость и больных шизофренией. В этих группах было зарегистрировано несколько случаев гипонатриемии и случаев смерти.

Последствия передозировки

Если выпить смертельное для человека количество воды, развивается отказ всех систем организма с летальным исходом. Интоксикация наступает вследствие нарушения водно-электролитного баланса:

• Снижается содержание натрия в крови, что приводит к повышению артериального давления. Уменьшение количества ионов Na вызывает перераспределение жидкости: она переходит из плазмы в клетки. Впитывая воду, они разбухают и могут просто лопнуть. Отек головного мозга, возникший в результате гипонатриемии, ведет к смерти.
• Повышается нагрузка на почки. Вода, выпитая сверх потребности организма, сама становится вредным веществом – своеобразным ядом.
• В канальцах почек нарушается повторное всасывание полезных для организма веществ. Вода вымывает нужные электролиты – калий, магний, кальций. Появление потери равновесия, тошноты, головокружения, нарушений речи говорит об острой нехватке солей в организме. Пополнить их запасы можно только медикаментозным путем.
• Жидкость разбавляет в желудке сок, необходимый для переваривания пищи. Это повышает риск возникновения кишечных инфекций. Непереваренная еда поступает в кишечник, где она провоцирует размножение потенциально патогенных бактерий.
• Сердце работает в авральном режиме, пытаясь перекачивать тройной объем жидкости, поступающей в кровеносное русло. Развивается сердечная недостаточность.

Менее заметные проявления гипергидратации появляются у тех, кто “сидит на диете” для похудения, заменяя приемы пищи питьем воды.

Вопреки мнению некомпетентных диетологов, вода не расщепляет жир и не выводит его. Ее прием сможет “обмануть” голод всего лишь на 10 минут.

Водная интоксикация может развиваться у спортсменов, которые пьют во время тренировок чрезмерное количество жидкости. Чаще всего от гипергидратации погибают бегуны-марафонцы, употребляющие много воды во время забегов.

Симптомы того, что вы пьёте мало воды

И хотя универсального ответа на вопрос «Сколько нужно выпивать воды в день?» не существует, есть маркеры и проверочные вопросы, которые помогут определить, что вы пьёте недостаточное количество воды в течение дня:

1. Часто ли у вас бывают запоры?
2. У вас есть проблемы с суставами?
3. Часто ли вы испытываете чувство жажды, но игнорируете его?
4. Вам тяжело концентрироваться?
5. Постоянно чувствуете себя усталой?
6. У вас часто возникает ощущение жара или вам кажется, что вы перегреваетесь?
7. У вас сохнут губы, кожа, рот?
8. Часто ли вы болеете?
9. У вас сухие и ломкие волосы?

Также задумайтесь знакомы ли вам следующие симптомы:

• Сухость во рту;
• Напряжение в шее или челюсти;
• Сонливость;
• Редкое мочеиспускание;
• Тёмно-жёлтый цвет и резкий запах мочи;
• Мышечная слабость, боли, спазмы и судороги;
• Усталость;
• Чувство тревоги;
• Раздражительность;
• Стресс;
• Головная боль;
• Головокружение;
• Проблемы с пищеварением (изжога, колит, запоры).

Обратите внимание: обезвоживание — гораздо более серьёзная проблема, чем просто «забыла выпить воды и теперь хочется пить». Это значит, что вы уже потеряли оптимальный объём жидкости, позволяющий вашему организму работать исправно

Даже когда вы теряете 1% жидкостей, температура тела поднимается и вам становится сложнее концентрироваться.

Механизм жажды, как правило, включается в тот момент, когда вы уже потеряли 1-2% воды. Тут также стоит учитывать, что ум имеет тенденцию до определённого времени игнорировать ощущение жажды, если мы заняты делами.

Потеря 10% жидкости в организме грозит серьёзными проблемами с мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной системами.

Обратите внимание, если вы постоянно испытываете сильную жажду, которую не можете утолить, это может быть признаком диабета или тенденцией к его развитию. ()

В итоге вам будет постоянно хотеться пить, так как ваш организм будет стараться восполнить жидкость, которую постоянно теряет. Если наряду с жаждой и частым мочеиспусканием у вас затуманенное зрение, плохо заживающие порезы и ушибы, постоянное чувство усталости и голода, пожалуйста, обратитесь к врачу, чтобы сдать анализы и проверить состояние вашего здоровья.

В каких случаях можно увеличивать суточное количество употребляемой жидкости

При некоторых состояниях и заболеваниях человеку нужно пить больше воды, чем обычно. Это связано с увеличенной потерей жидкости, вызванной различными факторами.

Итак, увеличить суточное употребление воды, следует в следующих случаях:

• При острых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся интоксикацией и повышением температуры тела.
• При алкогольной интоксикации или во время похмельного синдрома.
• При отравлениях и кишечных инфекциях, других состояниях, сопровождающихся поносом.
• Во время жары и пребывания на солнце. Вместе с потом организм теряет много воды.

Вода, при употреблении ее в больших дозах, может оказаться смертельным ядом для человека. 6-7 литров жидкости, принятых на протяжении одних суток, могут спровоцировать отказы почек и привести к смерти. Количество воды, необходимое человеку, рассчитывается индивидуально для каждого. Оно может немного повышаться при интоксикационных заболеваниях и отравлениях.

Заменители воды

Последствия чрезмерного приема H2O

Из-за избыточного поступления в организм жидкости возникает водное отравление. Это состояние также называется гипергидратацией.

Она сопровождается такими симптомами, как:

• снижение температуры тела;
• обильное слюнотечение;
• тошнота с рвотой;
• спутанность сознания;
• нарушение речи;
• сбой сердечного ритма;
• нарушение координации;
• судороги;
• слабость в мышцах;
• боли в голове;
• головокружение.

Если за присест человеком был употреблен очень большой объем, то гипергидратация приведет к появлению на теле отеков и скоплению жидкости в брюшной полости. Также возникает онемение конечностей, появляется сонливость. Возможна внезапная потеря сознания.

Важно. При тяжелом водном отравлении состояние считается угрожающим жизни

У человека развивается отек легких и мозга. Все это повышает риск смерти.

Суточная норма питьевой воды для человека в зависимости от его веса:

Обычно организм сам сообщает человеку, когда и сколько ему нужно пить воды, вызывая жажду. Но в некоторых случаях у человека может не быть жажды, но при этом его организму все равно требуется суточная норма воды

Поэтому важно знать и обеспечивать поступление в организм достаточное количество воды в течение дня

Сколько воды нужно пить ребенку:

У ребенка организм быстро развивается, поэтому и воды ему на килограмм массы тела нужно больше, чем взрослому. В течение жизни объем воды в организме человека уменьшается к старости. Новорожденные примерно на 90% состоят из воды, ребенок 5-7 лет состоит на 80% из воды, взрослый человек состоит на 65% из воды, а пожилой уже на 50%. Ниже указаны нормы потребления воды для детей на килограмм веса в зависимости от возраста. При этом нужно помнить, что норма – это всего лишь среднее значение потребление воды в комфортной обстановке для здорового человека. При болезни, повышенных физических нагрузках, жарком климате эта норма индивидуально может меняться.

Возраст ребенка	Суточная норма воды, миллилитры на килограмм массы тела
1 день	90
3 дня	90
10 дней	140
3 месяца	140
6 месяцев	140
1 год	130
2 года	120
5 лет	95
10 лет	80
14 лет	55
17 лет	45

Сколько воды нужно пить взрослому человеку:

При комфортных условиях здоровому взрослому человеку нужно пить минимум 30 миллилитров воды на килограмм массы тела. Ниже в таблице приведены суточные нормы воды в зависимости от веса взрослого человека.

Вес взрослого человека, кг	Суточная норма воды, литры
45	1,35
50	1,5
55	1,65
60	1,8
65	1,95
70	2,1
75	2,25
80	2,4
85	2,55
90	2,7
95	2,85
100	3
105	3,15
110	3,3
115	3,45
120	3,6
125	3,75
130	3,9
135	4,05
140	4,2
145	4,35
150	4,5

В таблицах приведены средние суточные нормы потребления воды. В зависимости от физической нагрузки, употребляемой пищи и условий окружающей среды норма потребления воды может увеличиваться. Так, например, физические нагрузки, употребление алкоголя и жаркая погода увеличивают суточную норму потребления воды. Если человек испытывает жажду он должен обязательно пить воду, ведь жажда – это и есть сигнал организма о том, что он нуждается в воде. Исключения могут составлять только особые виды болезни человека или нахождение в послеоперационном периоде, когда норма потребления воды регулируется индивидуально лечащим врачом.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится The regulation of the water content of the human organism к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Почему нужно принимать витамины

Выращенные в теплице овощи теряют часть своих свойств. Также они уменьшаются с длительной транспортировкой и хранением на складах. Часто свойства витаминов разрушаются термической обработкой, солнечным светом и воздухом. Это приводит к их окислению и разрушению. Консервированные продукты также меняют свои свойства. Длительное хранение их в морозильной камере тоже ведет к улетучиванию витаминчиков.

Поэтому и получается, что витаминов из продуктов питания недостаточно для полноценной витаминизации организма. И в современном мире людям приходится обращаться к синтетическим витаминным комплексам.

Откуда пополняется запас воды в организме

Для людей, которых мучает жажда, врачи советуют употреблять яблоки. 50% объема яблок приходит в организм в качестве воды. Фрукты и овощи, содержащие воду, рекомендованы диетологами к приему в пище. Распространенными источниками воды можно назвать апельсины, дыни и арбузы. Наиболее водосодержащим овощем является огурец.

Во время жаркого летнего дня жажда утоляет холодный отвар из кожуры яблок, а также зеленый чай. Лимонный напиток должен быть не холодным, а иметь комнатную температуру. Излишки жидкости, как и ее нехватка влияет на состояние здоровья человека, нарушает функционирование органов, отрицательно влияет на состояние кожи и волос.

Сегодня нет научных исследований, которые могли бы доказать положительное действие большого объема воды на здоровье людей. Нельзя верить народным целителям, информации в рекламе, и другим недостоверным фактам. Зачем пить много воды в день? Нужно помнить о логике и смысле, пока только это будет для вас хорошим учителем.

Расчет объема требуемой жидкости

По данным ВОЗ каждому человеку необходимо выпивать воды из расчета 30 мл на килограмм массы тела. Если Ваш вес равен 70 кг, то за 24 часа вам необходимо выпить воды объемом 2,1 литра.

На объем воды, необходимой человеку, также влияет тип климата в котором он проживает, физическая активность на протяжении дня.

Наш организм привык к постоянному недопиванию воды. Поэтому ощущение жажды притупляется. Необходимо приучать себя правильно употреблять питьевую воду. Но, врачи предупреждают, что нельзя сразу резко начинать пить большое количество воды. Это может привести к обострению уже имеющихся хронических заболеваний.

Как понять, что организму не хватает воды

Симптомы водной интоксикации

При употреблении большого количества воды в сочетании с уменьшенным выделением мочи почками возникают признаки водной интоксикации, схожие с алкогольным опьянением:

• головокружение;
• тошнота и рвота;
• приступы головных болей;
• боли в животе;
• спутанное сознание;
• заплетающаяся речь;
• нарушение функций вестибулярного аппарата в виде потери равновесия и обмороков;
• появление отеков на лице и конечностях;
• повышение артериального давления;
• колебания температуры тела между высокой и критически низкой;
• учащение сердечного ритма (тахикардия);
• онемение рук и ног;
• сонливость;
• потеря сознания;
• судороги;
• коматозное состояние.

Без оказания врачебной помощи изменения в организме становятся необратимыми, что приводит к летальному исходу.