Слайд 3Введение«Берегите здоровье смолоду» — этот девиз отражает необходимость укрепления здоровья
с первых дней жизни. Воспитание культуры здоровья и оздоровление –
главная задача государства.Под кльтурой здоровья понимается формирование потребности в двигательной деятельности, воспитание интереса к здоровому образу жизни. Чтобы воспитать потребность в ежедневной двигательной активности они должны быть включены в более широкий, содержательный контекст развития.Проведение физкультурных занятий на открытом воздухе круглый год обеспечивает выполнение одной из важных задач физического воспитания – совершенствование функциональных систем и закаливание организма. Теория и практика физического воспитания убедительно свидетельствуют, что особую значимость имеют упражнения, направленные на развитие качества выносливости, которые способствуют расширению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствованию деятельности центральной нервной системы и тем самым общему укреплению здоровья и повышению работоспособности организма. Физкультурные занятия на воздухе позволяют научить выполнять движения в естественных условиях: использовать различные способы ходьбы в зависимости от грунта (ходьба по песку, по воде, по траве, по скользкой поверхности), от рельефа (познакомить с различным положением туловища и постановки ног при вхождении и спуске по наклонной поверхности); использовать бум, бревно для выполнения различных упражнений. Создают благоприятные ситуации для разучивания метания в движущуюся цель (например: нагрузить коробку, съезжающую с горки грузовую машину, применяя шишки, снежки, мешочки и т. д).Актуальность данной темы проявляется в особенностях проведения и организации физкультурных занятий на открытом воздухе.Цель данной работы – рассмотреть правила проведения и организации физкультурных занятий на воздухе, а так же их особенности.В связи с поставленной целью выделяются следующие задачи:- проанализировать основные формы, методику и организацию занятий физкультуры на открытом воздухе;- определить требования к выбору и подготовке места для занятий на открытом воздухе- рассмотреть особенности подбора обуви и одежды для занятий физкультурой на свежем воздухе;- определить основные правила и требования при проведении физкультурных занятий на открытом воздухе;- показать необходимость медицинского контроля при занятиях физкультурой;- определить нормативно-правовые аспекты при организации и проведении занятий физкультуры на открытом воздухе.
Упражнения для роста мышц
Упражнения для роста мышц должны заинтересовать, в первую очередь, мужчин. Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях также, как в тренажерном зале, тяжело. Но правильно работая над основными группами (грудь, руки, плечи, ноги, пресс), можно добиться относительно неплохих результатов.
Занятия с собственным весом (калистеника) будут эффективны только в первое время – первые 1-2 месяца, и чтобы мышцы расли дальше, необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение, которое продаётся, наверное, в любом крупном городе. Но если такой возможности нет, для отягощений можно использовать рюкзак с книгами, в качестве гантелей для фитнеса – бутылки 1-2 л с водой, позже – с песком. Одним словом, место для фантазии есть.
Многие спортсмены, желая добиться отличных результатов в бодибилдинге, употребляют специальные спортивные добавки, которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок – это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм, поэтому стоит внимательно изучить их свойства и, по возможности, перед употреблением проконсультироваться со специалистом.
Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц:
1. Упражнения для мышц груди (на английском языке, но все предельно ясно и хорошо показано):
2. Упражнения для пресса (английский язык, самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):
3. Упражнения на турнике:
Но и здесь следует учитывать несколько важных нюансов:
- Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
- Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
- Чтобы мышцы увеличивались в объемах, нужно постепенно наращивать рабочий вес.
- Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
- Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 1,5 часа.
- Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом .
- Если выполнение упражнений приводит к боли в спине, шее, суставах и т. д., нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
- В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.
Занимайтесь на здоровье, но помните главное – результат не приходит сам собой, к тому же моментально, а требует регулярных, длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.
Оптимальные условия для проведения тренировок после дождя
Проведение спортивных занятий после дождя может быть связано с определенными трудностями и рисками, однако при соблюдении нескольких оптимальных условий такие тренировки могут быть безопасными и эффективными. В данной статье мы рассмотрим эти условия и дадим несколько советов новичкам.
1. Проверьте состояние покрытия
Перед началом тренировки после дождя необходимо внимательно осмотреть покрытие спортивной площадки или трассы. Убедитесь, что поверхность не имеет больших луж и открытых дефектов, таких как ямы или трещины. Дефекты в покрытии могут представлять опасность для спортсменов, поэтому рекомендуется выбирать площадки с качественным и безопасным покрытием.
2. Учитывайте условия освещения
После дождя облака могут покрыть небо, что делает освещение менее ярким. Это может затруднить видимость и повысить риск травм. Поэтому для проведения безопасных тренировок после дождя рекомендуется выбирать места с ярким и достаточным освещением. Если же тренировка проходит вечером или ночью, необходимо обеспечить дополнительное искусственное освещение.
3. Запаситесь правильной экипировкой
Проведение тренировок после дождя предполагает наличие специальной экипировки, которая поможет избежать травм и обеспечить комфортную тренировку.
Во-первых, следует выбирать обувь с хорошей амортизацией и протектором, которая не скользит на мокрой поверхности. Во-вторых, рекомендуется носить одежду, которая обеспечивает защиту от холода и сохраняет тепло. Также стоит учесть, что после дождя повышается риск падений и травм, поэтому рекомендуется использовать защитные средства, такие как наколенники или налокотники, в зависимости от вида спорта.
4. Прогрейте мышцы перед началом тренировки
После дождя температура воздуха может быть ниже обычной, что увеличивает риск мышечных травм. Поэтому перед началом тренировки рекомендуется провести хорошую разминку. Разминка позволит прогреть мышцы, улучшит кровообращение и подготовит тело к физической нагрузке. В разминке можно использовать различные упражнения, такие как приседания, выпады, прыжки, растяжку и другие.
5. Выбирайте альтернативные тренировки
Если условия для проведения тренировок после дождя не являются оптимальными, но вы все же хотите оставаться активным, можно выбрать альтернативные виды тренировок. Например, вместо бега на улице можно попробовать заняться велоспортом, плаванием или посетить тренажерный зал
Важно помнить, что занятие спортом всегда должно приносить удовольствие, поэтому не стоит рисковать здоровьем, если условия слишком плохие
Соблюдение этих оптимальных условий поможет провести безопасные и эффективные тренировки после дождя, а также избежать травм и негативных последствий для здоровья.
Мотивация к спорту
Профессиональный спорт – это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать его в ворота, или кататься на ледовой арене, жонглируя шайбой с помощью клюшки, легко и под силу каждому. Порой тяжело заставить себя сделать даже элементарную зарядку, что уж говорить о ежедневных интенсивных тренировках. Исходя из этого, становится понятно, что в процессе тренировок не последнюю роль играет мотивация. Многие люди не занимаются спортом не потому, что у них нет времени или денег, а потому, что они не могут найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать.
Помните, главное – побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам. После того как физическая активность войдёт в привычный ритм жизни, она не будет казаться чем-то сложным и невыполнимым. Спорт дисциплинирует, а организованность поможет вам и в повседневной деятельности.
Вдохновить на занятия спортом и мотивировать могут самые разнообразные вещи вокруг нас. Это может быть музыка и другие формы искусства, примеры успешных людей, сильные чувства. Подробнее о вдохновении можно прочитать в одной из статей нашего блога.
Физическое развитие ребенка и его формы
Физически развитый ребенок при отсутствии врожденных и приобретенных осложнений здоровья меньше болеет и получает больше радость от жизни. Биологически обусловлено, что дети на протяжении всего периода взросления нуждаются в постоянном движении. Это необходимо для организации высокого уровня обменных процессов в организме, создании условий для правильного роста и развития тела.
Понимая важность физического развития, многие родители задаются вопросом, как правильно организовать жизнь ребенка, чтобы обеспечить достаточное количество движения с максимальной пользой для здоровья. На помощь в решении задачи приходит многолетний опыт педагогов и воспитателей, врачей и генетиков
Оценивая влияние различных вариантов развития детей, специалисты пришли к выводу, что для создания оптимальных условий необходимо применять простые, но действенные формы физического развития.
Можно выделить несколько стадий физического воспитания ребенка:
- Подготовительная (с рождения до освоения навыка ходьбы 11 месяцев — 1,4 года);
- Первый этап физического воспитания (1-3 года);
- Второй этап физического развития (3-6 лет);
- Третий этап физического развития (7 — 12 лет);
- Четвертый этап физического развития (12-17 лет).
Следует понимать, что выделенные границы физического воспитания и развития условны, переход между стадиями происходит плавно и зависит от навыков и физического состояния конкретного ребенка. Чуть ниже мы рассмотрим каждую из стадий подробнее, чтобы вы могли понимать, что применять в конкретном случае.
Возможности проведения
Проведение спортивных соревнований после дождя может быть вызовом, но существуют определенные возможности для успешной организации соревнований в таких условиях.
Во-первых, важно учитывать состояние спортивной площадки после дождя. Если поле стало слишком мокрым или залито водой, это может представлять опасность для спортсменов
Поэтому необходимо провести осмотр и проверить наличие луж и скользкости на площадке перед началом соревнований.
Во-вторых, можно использовать специальные материалы или оборудование, которые позволят улучшить условия для проведения соревнований на влажной площадке. Например, можно применить специальные спортивные обуви с противоскользящим покрытием или установить дополнительные дренажные системы, чтобы ускорить отвод воды с поля.
Также можно изменить формат соревнований, чтобы минимизировать риски и учесть условия после дождя. Например, можно провести соревнования в закрытых помещениях или на покрытой спортивной арене. Для открытых площадок можно использовать специализированные спортивные покрытия, которые быстро впитывают влагу и не скользят.
В случае, если проведение соревнований после дождя все же кажется невозможным, можно рассмотреть возможность переноса или отмены мероприятия. Это позволит сохранить безопасность участников и качество проведения соревнований.
Таблица возможностей проведения спортивных соревнований после дождя:
| Возможность | Описание |
|---|---|
| Осмотр и подготовка площадки | Провести осмотр и устранить препятствия для безопасного проведения соревнований на мокрой площадке |
| Использование специальных материалов | Применение специализированной спортивной обуви, дренажных систем и других материалов, улучшающих условия для проведения соревнований после дождя |
| Изменение формата соревнований | Изменение места проведения, использование закрытых помещений или специальных покрытий для открытых площадок |
| Перенос или отмена мероприятия | В случае невозможности безопасного проведения соревнований, решить вопрос о переносе или отмене мероприятия |
Утренняя гимнастика
Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть – утренняя зарядка. В последнее время на многих форумах зарядку, во многом безосновательно, критикуют. Аргументы противников сводятся к тому, что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование, однако стоит внести некоторую ясность.
Во-первых, утренняя гимнастика совсем не одно и то же, что полноценная. Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок, утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости. Во-вторых, выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма, способствует выработке гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением . Этого вполне достаточно, чтобы 10 минут с утра уделить физической активности.
Правила утренней зарядки:
1
Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям.
2
Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение
Во время выполнения зарядки важно правильно дышать. Глубоко, полной грудью, не торопясь
Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру.
3
Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться долгосрочного позитивного результата.
4
Нельзя принимать пищу до зарядки.
5
После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.
Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям:
- Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой, наклоны головы вверх-вниз, повороты влево-вправо.
- Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе, круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередные быстрые махи руками: правая – вверх, левая – вниз.
- Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад, приседания без отрыва пяток от пола.
- Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч, затем плавно выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола, выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.
Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда. Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей:
Несколько серьезнее дело обстоит с упражнениями для домашних занятий.
Контроль над погодными условиями
Проведение спортивных соревнований после дождя требует особого внимания к погодным условиям
Несмотря на то, что некоторые виды спорта могут быть безопасно проведены на мокрой площадке, важно принять все меры для предотвращения возможных травм и несчастных случаев. Контроль над погодными условиями играет важную роль в обеспечении безопасности участников соревнований
Один из ключевых аспектов контроля погоды — мониторинг прогноза погоды перед и во время соревнования. Организаторы должны обращаться к надежным и актуальным источникам информации о погоде, чтобы заранее узнать о возможных осадках или сильных ветрах. Если прогноз погоды содержит предупреждения о неблагоприятных условиях, может потребоваться перенос или отмена соревнований.
Помимо мониторинга прогноза погоды, организаторы должны быть готовы к реагированию на неожиданные изменения погодных условий. Резкая гроза или сильный ливень могут представлять риск для участников соревнований. В таких случаях необходимо организовать быструю эвакуацию участников на безопасное место и приостановить соревнования до стабилизации погодных условий.
Дополнительной мерой контроля над погодными условиями может быть использование специального оборудования. Некоторые спортивные площадки оборудованы средствами для удаления воды с поверхности, такими как дренажные системы и промывочные устройства. Это позволяет быстро высушить площадку после дождя и обеспечить безопасные условия для проведения соревнований.
В целом, контроль над погодными условиями — важный аспект, который необходимо учитывать при проведении спортивных соревнований после дождя. Мониторинг прогноза погоды, готовность к реагированию на неожиданные изменения и использование специального оборудования помогут обеспечить безопасность и подготовку соревновательной площадки для участников и зрителей.
Слайд 12Спортивная обувьСпортивная обувь должна быть легкой, удобной и не затрудняющей кровообращение, а
так же на подошве, исключающей скольжение. Обувь следует подбирать на 1
— 2 размера больше стопы, чтобы не нарушать кровообращение и не стеснять ногу. Большое значение имеет стелька (особенно зимой, которая защищает стопу от охлаждения). Влажная обувь усиливает охлаждение ног и может способствовать возникновению простудных заболеваний. Чтобы правильно подобрать обувь и стельку для занятий на воздухе, необходимо проконсультироваться с врачом ортопедом.Перед занятиями физическими упражнениями необходимо проверять одежду и обувь на наличие повреждений. Снять часы, значки, различные украшения, так как они смогут стать причиной травм.При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должна соответствовать погодным условиям. Рекомендуется после занятий (особенно в сырую погоду) просушивать одежду и обувь в сушильных шкафах.
Меры безопасности
После дождя проведение спортивных мероприятий требует определенных мер безопасности. Во-первых, необходимо убедиться, что покрытие площадки не скользкое и не представляет опасности для участников. В случае неблагоприятных погодных условий, рекомендуется проводить мероприятия на крытых площадках или задержать их до более подходящего момента.
Другой важной мерой безопасности является осмотр площадки перед началом мероприятия на предмет наличия грязи, ям, воды или других препятствий, которые могут спровоцировать травмы. Если такие препятствия обнаружены, их необходимо устранить или предупредить участников о возможных опасностях
Также стоит обратить внимание на прогноз погоды. В случае возможности новых осадков, необходимо рассмотреть возможность отмены или переноса мероприятия на другое время или место
На соревнованиях после дождя особое внимание следует уделить безопасности зрителей. Убедитесь, что посетители имеют доступные и безопасные места для наблюдения, и предупредите их о возможных опасностях при перемещении по мокрым поверхностям
Кроме того, для обеспечения безопасности всех участников и зрителей следует убедиться в наличии первой помощи и готовности к быстрой реакции на чрезвычайные ситуации. Обучите персонал, который будет находиться на месте проведения мероприятия, правилам оказания первой помощи и организации эвакуации в случае необходимости.
Итак, проведение спортивных мероприятий после дождя возможно, но требует соблюдения определенных мер безопасности. Придерживаясь рекомендаций по обеспечению безопасности площадки и участников, можно создать условия для успешного проведения мероприятия и предотвратить возможные травмы или неудобства.
Проверка погодных условий
Вопрос о том, можно ли проводить спортивные мероприятия после дождя, зависит от погодных условий. Перед началом мероприятий рекомендуется проверить прогноз погоды и убедиться, что дождь закончился или, по крайней мере, значительно ослаб. Если дождь продолжается или есть вероятность сильного дождя, рекомендуется перенести мероприятие на другое время или день.
Если дождь только что закончился и погода стабилизировалась, рекомендуется проверить состояние покрытия места проведения мероприятия. Необходимо убедиться, что поверхность не скользкая и безопасна для участников. Если покрытие места проведения мероприятия осталось мокрым или грязным, рекомендуется отложить мероприятие до полного высыхания.
Также, при проведении спортивных мероприятий после дождя рекомендуется обеспечить наличие дополнительных средств защиты от непогоды, таких как палатки или навесы. Это позволит обеспечить комфорт участникам и зрителям и уберечь их от попадания под дождь во время мероприятия.
В целом, проведение спортивных мероприятий после дождя возможно, но требует внимательной проверки погодных условий и состояния места проведения. Соблюдая эти простые рекомендации, можно обеспечить безопасность и комфорт участников и зрителей мероприятия.
Обеспечение безопасности участников
Проведение спортивных мероприятий после дождя возможно, однако необходимо принять ряд мер для обеспечения безопасности всех участников. Во время дождя поверхность может быть скользкой и неустойчивой, что увеличивает риск травм. Вот несколько рекомендаций, которые помогут снизить вероятность несчастных случаев:
- Проверьте площадку проведения мероприятия на наличие луж и неровностей. Убедитесь, что поверхность достаточно сухая и безопасная для активностей.
- Поставьте предупреждающие знаки о возможной скользкости и неровностях для информации всех участников.
- Уберите все преграды, которые могут стать причиной падения или препятствием для направления движения.
- Осмотрите все спортивные снаряды и оборудование, убедитесь, что они в хорошем состоянии и безопасны для использования.
- Разместите медицинский кит с необходимыми медикаментами и инструментами для оказания первой помощи.
- Проведите ориентацию для всех участников, в которой объясните основные правила безопасности и рекомендации для активностей на скользкой поверхности.
- Убедитесь, что все участники надеты в соответствующую спортивную экипировку и обувь с хорошей амортизацией.
- В случае неустойчивой погоды или слишком скользкой поверхности, рассмотрите возможность перенести мероприятие на другую дату или место.
После дождя проведение спортивных мероприятий возможно, но безопасность участников должна быть приоритетом. Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить риск травм и создать безопасную среду для всех участников.
Преимущества и ограничения
Проведение спортивных соревнований после дождя имеет свои преимущества, но также сопряжено с некоторыми ограничениями.
Преимущества:
-
Улучшение условий для соревнований: Дождь может смыть пыль и грязь с площадки, что позволяет улучшить ее состояние и создать лучшие условия для спортивных мероприятий.
-
Увеличение скорости: В некоторых видах спорта, таких как гонки на автомобилях или велосипедах, дождь может увеличить скорость участников благодаря скользкой поверхности.
-
Изменение тактики игры: В некоторых командных видах спорта, дождь может изменить тактику игры, что добавляет интерес и неожиданные повороты.
-
Адаптация спортсменов: Спортсмены, которые привыкли тренироваться и выступать в сложных погодных условиях, могут успешно адаптироваться к игре после дождя, что дает им преимущество над другими участниками.
Ограничения:
-
Увеличение риска травм: Спортивные мероприятия после дождя могут быть опасными из-за скользкой поверхности, что увеличивает риск травм участникам.
-
Ограничение видимости: Дождь может сопровождаться сильным ветром или туманом, что снижает видимость и затрудняет реакцию спортсменов.
-
Изменение уровня игры: Некоторые виды спорта могут быть существенно затруднены после дождя, так как мяч или снаряд становятся тяжелее, меняется естественное движение объектов.
-
Ограниченность проведения: Дождь может привести к отмене или переносу соревнований, что создает неудобства для организаторов и участников.
Используя знания о преимуществах и ограничениях проведения спортивных соревнований после дождя, организаторы мероприятий могут принимать взвешенные решения и создать наилучшие условия для успешного проведения соревнований.
Архив блога
-
▼
2024
(17)
-
▼
января
(17)
-
-
►
2023
(125)
►
декабря
(3)
►
ноября
(2)
►
октября
(2)
►
сентября
(4)
►
августа
(4)
►
июля
(1)
►
июня
(12)
►
мая
(34)
►
апреля
(25)
►
марта
(20)
►
февраля
(8)
►
января
(10)
-
►
2022
(72)
►
декабря
(4)
►
ноября
(7)
►
октября
(12)
►
сентября
(7)
►
августа
(3)
►
июня
(1)
►
мая
(6)
►
апреля
(7)
►
марта
(2)
►
февраля
(14)
►
января
(9)
-
►
2021
(81)
►
декабря
(11)
►
ноября
(16)
►
октября
(9)
►
сентября
(5)
►
августа
(5)
►
июня
(1)
►
мая
(5)
►
апреля
(1)
►
марта
(7)
►
февраля
(11)
►
января
(10)
-
►
2020
(141)
►
декабря
(17)
►
ноября
(4)
►
октября
(8)
►
сентября
(4)
►
августа
(7)
►
июля
(8)
►
июня
(8)
►
мая
(25)
►
апреля
(33)
►
марта
(11)
►
февраля
(6)
►
января
(10)
-
►
2019
(17)
►
декабря
(3)
►
августа
(3)
►
июня
(1)
►
марта
(1)
►
февраля
(2)
►
января
(7)
-
►
2018
(90)
►
ноября
(2)
►
октября
(4)
►
сентября
(14)
►
августа
(5)
►
июля
(5)
►
июня
(6)
►
мая
(6)
►
апреля
(32)
►
марта
(16)
