Индивидуальные и групповые занятия в бассейне: что важно знать и понимать?

Занятия в детском саду и школе

Уроки физкультуры для детей часто заменяют на плавание, в некоторых школах и детсадах есть собственные бассейны. Хотя группы занимаются под присмотром учителей, но подвижность и активность детей повышает риск возникновения опасных ситуаций.

Правила при плавании в детском саду включают следующие пункты:

• в младшей группе проводятся игровые занятия с целью приучить ребенка без страха находиться в воде; тренируется координация рук и ног, правильное дыхание;
• в старшей группе дети учатся уверенно держаться на воде, изучаются основные правила спортивных стилей плавания;
• рекомендуется набирать в группу до 6 детей, чтобы тренер мог контролировать каждого;
• время занятий зависит от возраста — для самых младших не дольше 15 минут, для старшей группы — 20-25 минут.

Маленькие дети плохо выдерживают длительное сосредоточение внимания, поэтому заключительную треть урока отводят на игры и расслабленное плавание, во время которых закрепляются полученные навыки. В школе время занятий увеличивается — от 30 минут в воде, плюс 10-15 минут предварительной разминки.

Техника безопасности в бассейне для школьников включает следующие правила:

• заниматься только под контролем инструктора по плаванию, правильно выполнять все указания при выполнении физических упражнений в воде;
• не поднимать шума — дети часто увлекаются и азартно кричат во время спортивных игр, но при опасной ситуации общий шум может помешать услышать крик о помощи;
• не бегать в помещении бассейна — когда ребята бегают и толкают друг друга, риск поскользнуться на скользком полу выше;
• не выходить из воды и помещения бассейна без уведомления инструктора;
• при ощущении недомогания или озноба во время урока нужно немедленно выйти из воды и растереться полотенцем.

Если ребенок заметит, что другой чувствует себя плохо или неестественно ведет себя, нужно сразу привлечь внимание учителя. После занятия все ученики принимают душ, после которого до выхода на улицу в холодное время года должно пройти не менее 50 минут — поэтому уроки физкультуры нельзя ставить последними в расписании

Правила пользования бассейном

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ПЛАВАТЕЛЬНОГО БАССЕЙНА.

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ.

Настоящие правила посещения плавательного бассейна являются обязательными для выполнения и распространяются на всех без исключения посетителей. В бассейн для плавания допускаются лица, имеющие абонемент, карту гостя или кассовый чек, после ознакомления с настоящими Правилами. Приобретая (получая) абонемент, карту гостя или кассовый чек, посетитель принимает правила и условия посещения физкультурно-оздоровительного комплекса и плавательного бассейна, несет полную ответственность за их выполнение.

В соответствии с требованиями СанПиН 2.1.2.1188-03 «Плавательные бассейны. Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды, контроль качества» – бассейн ГАУ СО ГК «Гора Белая» не предназначен для посещения детьми в возрасте до 7 лет, бассейн не соответствует по температурному режиму и глубине, согласно СанПиН температура воды в бассейне для детей до 7 лет должна быть 30-32 градуса, а глубина не более 0,6 метра.

Средний показатель температуры воды 27 градусов, глубина 1,2-1,8 метра, на основании вышеизложенного дети до 7 лет в бассейн не допускаются.

Дети с 7 до 14 лет имеют право посещать бассейн только в сопровождении родителей или сопровождающих взрослых. Ответственность за безопасность детей несут родители или сопровождающие совершеннолетние взрослые. Родители или сопровождающие взрослые, посещают бассейн с детьми от 7 до 14 лет, оформляют расписку в журнале посещений. Если администратор сомневается в возрасте ребенка, он вправе попросить к предъявлению свидетельство о рождении ребенка или паспорт родителей. Дети любого возраста должны быть в купальных костюмах.

Купальные принадлежности должны соответствовать ГОСТ 31406-2009 «Изделия трикотажные купальные. Общие технические условия» (состав сырья – 81-% полиэстер, 19% эластан, допускается незначительная погрешность в %)

Виды и размеры

Изделия подразделяют на следующие виды: купальники (рисунок 1), купальные костюмы (рисунки 2, 3, 4), купальные трусы (без карманов) (рисунок 3), плавки (рисунок 4).

Посетители, чьи купальные костюмы не соответствуют вышеуказанным требованиям (шорты с карманами, футболки, нижнее белье, «бермуды», шапочки для душа и пр.) будут удалены из помещения бассейна.

Шорты – разновидность укороченной одежды для ног. Шорты – это элемент спортивной одежды, пляжной одежды, одежды для отдыха, деталь униформы.

Проход в бассейн осуществляется строго по расписанию работы бассейна.

Время посещения – 1 час:

– 15 минут для переодевания и принятия душа;

– 45 минут сеанс плавания;

ПОСЕТИТЕЛИ ПЛАВАТЕЛЬНОГО БАССЕЙНА ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ:

– пакет для уличной обуви

– сменную обувь (сланцы, тапки)

– купальный костюм общепринятого образца

– шапочку для плавания

– мочалку или губку для тела.

При отсутствии одного из предметов посетитель к сеансу плавания не допускается.

Как правильно дышать

Дыхание
регулирует насыщение организма кислородом. Чем больше нагрузка, тем выше
скорость газообмена, поэтому количество вдохов и выдохов возрастает.

При плавании дыхание должно быть равномерным, не зависящим
от скорости движения. Поверхностный вдох
на фоне работы мышц не сможет дать нужный объем кислорода – пловец начнет
уставать. В таком случае нужно дать телу отдых – продолжение тренировки бессмысленно.
Она перестанет быть продуктивной, мышцы не смогут полноценно сокращаться и
расслабляться на фоне кислородного голодания.

Пловцы выдыхают в воду.
Это непривычно, но позволяет нырять. Довести навык до автоматизма получается
после 3–4 занятия.

Почему нужно дышать
ртом:

• вдох через нос дает меньший объем воздуха;
• попадание воды
  в нос ведет к жжению, чиханию;
• изо рта жидкость попадает в желудок, меньше – в дыхательные пути, из носа – в глотку, желудок, бронхи, легкие.

Что запрещено в бассейне

Существует ряд правил, которые регламентируют запрещающие действия в бассейне:

1. Прыжки в воду с бортиков и тумбочек. Для захода в воду используются лестницы. Тумба для старта используется только для спортивного плавания.
2. Плавание в состоянии алкогольного и наркотического опьянения. Нетрезвый человек подвергает опасности не только свою жизнь, но и жизнь, и здоровье других участников плавания.
3. Использование парфюма и декоративной косметики.
4. Плавать при наличии открытых ран, ожогов и явных травм (а также при наличии медицинских противопоказаний – болезни, отравления и другие состояния).
5. Создавать шум в бассейне, бегать, громко кричать, мешать другим пловцам.
6. Опираться на разделительные барьеры между дорожками.
7. Кушать, курить, употреблять спиртные напитки в помещении бассейна.
8. Проносить холодное, огнестрельное оружие, режущие предметы.
9. Плавать без специальной шапочки (волосы засоряют водные фильтры).
10. Плавать с жевательной резинкой во рту.
11. Ходить босиком в помещении бассейна.
12. Загрязнять воду и окружающее пространство.

Все вышеприведенные правила относятся к посетителям бассейна любого возраста (включая детей). Помимо целей сохранения безопасности спортсменов, предусмотрено также соблюдение делового этикета и вежливости. В бассейнах запрещено ругаться, проявлять агрессию, нарушать установленные правила. Если все посетители будут придерживаться норм поведения, то плавание будет комфортным и безопасным.

Правильное дыхание

Пловец должен уметь свободно и легко дышать, чтобы удерживаться на поверхности. Без этого навыка невозможно перейти к дальнейшему обучению, так что необходимо освоить дыхание.

Основные правила:

1. Делать вдох ртом, когда голова находится над поверхностью воды.
2. Никогда не пытайтесь сделать вдох носом, т.к. капельки воды могут попасть в носоглотку и вызовет удушье.
3. Учитесь делать быстрый и глубокий вдох с помощью диафрагмы и живота. Чем больше воздуха в легких, тем легче удерживаться на воде.
4. Выдыхать под водой через рот.
5. Дышите равномерно, придерживаясь одного ритма независимо от скорости движения и приложенных усилий.
6. Во время плавания вдох нужно делать, повернув голову в сторону – так вы спокойно сделаете вдох через рот, не поднимая голову слишком высоко над поверхностью.

Для начала нужно потренироваться в дыхании на мелководье. Подойдет даже ванна, если вы можете погрузиться в нее с головой.

Упражнение на дыхание

Займите устойчивое положение на мелководье. Во время выполнения упражнения не нужно делать никакие плавательные движения, чтобы не сбиваться. Добавите их позже, когда разберетесь с дыханием.

1. Погрузитесь в воду по шею.
2. Вдохните ртом и наберите в легкие максимальное количество воздуха.
3. Погрузитесь с головой под воду.
4. Выдохните весь воздух через рот.
5. Поднимитесь над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох.
6. Погрузитесь с головой под воду.
7. Выдохните через рот.

Упражнение нужно выполнять без остановки, чтобы в итоге дойти до ритма своего обычного дыхания на поверхности. Продолжайте, пока что легкие не начнут побаливать.

Как научиться дышать правильно?

Первая и самая главная задача – научиться правильно дышать, так как ваше лицо довольно часто во время плавания будет под водой, вне зависимости от того стиля плавания, который вы выберете. Вернее так, основная задача – научиться правильно выдыхать в воду. Сначала это может быть довольно неприятно, настолько, что вы захотите вообще бросить это занятие. Но стоит потерпеть несколько занятий и от дискомфорта следа не останется.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут облегчить процесс обучения и освоить правильное дыхание и движение в воде в короткие сроки. Освоить эти упражнения можно за пару занятий, а дальше переходить к освоению выбранной техники плавания.

1. «Выдыхание в воду». Для упражнения потребуется надеть очки и проверить, чтобы они плотно прилегали к телу, иначе в них попадет вода, и будет довольно некомфортно. Встаньте рядом с бортиками бассейна, сделайте глубокий вдох ртом и опуститесь под воду. При этом руками можете держаться за бортики для удобства. Под водой медленно выдохните воздух на счет три. Делать это можно носом или ртом или и тем, и те одновременно. Всплывите на поверхность и сделайте еще один глубокий вдох ртом. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. «Выдох в воду и движения ногами». Возьмитесь руками за бортики бассейна, выпрямите руки и тело, лягте на воду. Вдохните ртом, опустите голову вниз и выдыхайте на три счета. В процессе выдоха работайте ногами от бедра, при этом ноги должны быть практически прямыми. При вдохе поднимаете голову вверх, затем опускаете под воду, при этом двигая ногами. Повторять 10 раз.
3. «Звездочка» — это упражнение помогает научиться держаться на воде. Для выполнения необходимо набрать в грудь максимальное количество воздуха, опустить лицо в воду, раскрыть руки и ноги в разные стороны на поверхности воды и лежать таким образом. При этом нельзя выдыхать воздух, так как это приведет к тому, что вы начнете опускаться на дно. Это упражнение поможет преодолеть страх воды и натренировать дыхание. В этом упражнении приходит понимание, что наши легкие, как спасательный круг, помогут нам продержаться на воде без особых телодвижений.

После того как вы достаточно освоите выдох в воде и станете уверенно и расслаблено себя в ней чувствовать, можно переходить на освоение выбранной техники плавания.

Техника безопасности

Даже легкая травма на воде представляет опасность для жизни, судорога или потеря сознания могут привести к тому, что человек захлебнется прежде, чем его поднимут на бортик. На воде также значительно усиливается страх при чрезвычайных ситуациях, можно запаниковать и повредить себе или окружающим

Поэтому очень важно соблюдать все специально разработанные правила безопасности в бассейне:

• не плавать в состоянии алкогольного опьянения, не принимать наркотических веществ или лекарств, влияющих на ясность сознания;
• снимать цепочки, браслеты и другие украшения перед занятием — предметы могут зацепиться за разделители, стать причиной травмы;
• отменить тренировку, если чувствуется недомогание, при возобновления занятий после болезни или травмы необходимо предупредить инструктора;
• перед занятием обязательно делать разминку не менее нескольких минут — не разогретые мышцы могут быть травмированы, или сведены судорогой, если сразу перейти к активному плаванию;
• не ходить босиком — высока опасность поскользнуться на залитом водой кафельном полу; для передвижения по бассейну лучше использовать мягкие резиновые шлепанцы с антискользящей подошвой;
• не приносить в помещение раздевалок и душевых бьющихся предметов или стеклянную тару — все нужно предварительно сдать в гардероб;
• не использовать дополнительный инвентарь и плавательные аксессуары без разрешения инструктора — любое оборудование должно быть предварительно проверено на безопасность, многие приспособления не подходят для занятий в условиях бассейна (так движения ног в ластах могут привести к травмам других пловцов);
• не пересекать дорожки — столкновение с двигающимся на высокой скорости пловцом может привести к травмам;
• не прыгать с тумб и вышек без разрешения инструктора — брызги и шум могут дезориентировать проплывающих рядом, также велика опасность кого-нибудь задеть и травмировать.

Если получено повреждение, случилась судорога или ощущается недомогание, головокружение, нельзя самому выбираться из воды или пытаться ухватиться за плывущего мимо человека. Необходимо взяться за бортик или разделитель дорожек, выбросить одну руку вверх и громко позвать инструктора, затем обеими руками облокотиться на опору и ждать помощи.

В бассейне требуется разговаривать тише, чем обычно, нельзя кричать. Повышенный голос на воде — это сигнал опасности и просьба о помощи, на него ориентируется тренер.

Перечень вещей, которые необходимо взять с собой в бассейн

Требованиями вышеуказанного СанПина (п. 3.12.3) установлено, что принятие душа посетителями бассейна с тщательным мытьем является обязательным. При этом не допускается:

• использовать стеклянную тару во избежание порезов;
• втирать в кожу различные кремы и мази перед пользованием бассейном.

Персонал бассейна в свою очередь должен контролировать соблюдение посетителями правил пользования бассейном, которые согласовываются с центром госсанэпиднадзора и утверждаются администрацией бассейна. Не допускается вход обслуживающего персонала в душевые, зал бассейна и зал предварительного обучения без специальной обуви.

Поэтому, собираясь в бассейн, необходимо подготовить купальный костюм, шапочку, очки для плавания, полотенце, мочалку, мыло и шлепанцы.

Купальный костюм для мужчин состоит из плавок. Это могут быть бермуды, боксеры или слипы. Лучше всего для бассейна подойдут слипы, т.к они эргономичные, и мужчина будет себя чувствовать в воде комфортно и свободно. Бермуды не подходят для плавания, но если ваш мужчина собирается просто постоять или окунуться в бассейне, то можно надеть и их.

Женщинам придется забыть о красивом бикини, которое лежит на полке и ждет поездки к морю, и купить сплошной купальник спортивного кроя. Но не стоит отчаиваться, потому что правильно подобранный сплошной купальник украсить женскую фигуру. Например, можно приобрести купальник со вставками контрастного цвета, который уменьшит объемы талии или подобрать купальник красивого и насыщенного цвета под купальную шапочку.

Купальную шапочку не стоит убирать из списка вещей для похода в бассейн, только из-за того, что она испортить всю вашу красоту. Эта шапочка помогает защитить ваши красивые волосы от воды, которая для дезинфекции обрабатывается хлором и не тратить время на высушивание волос после занятий. Шапочку стоит выбирать из силикона, ткани или сочетание этих двух материалов. Такие шапочки долговечные и комфортные для головы. У всех купальных шапочек размер одинаковый.

Шлепанцы необходимы для того, чтобы спокойно передвигаться в раздевалке, душе и вокруг бассейна.

Полотенце необходимо, чтобы вытереться после бассейна и душа. Мыло и мочалка необходимы, для того чтобы принять душ после посещения бассейна.

Кроме того, можете взять фен (его может не быть в бассейне) и легкую еду, чтобы перекусить после занятий (яблоко, творожок, банан, йогурт).

Медицинская справка

Без медицинской справки в бассейн вход категорически запрещен. Многие люди являются носителями какой-нибудь инфекционной болезни. Если бы не требовали медицинские справки, то такие люди плавали вместе со здоровыми. Поэтому не стоит возражать, если вас попросят представить медицинскую справку, а пойти в поликлинику и оформить ее. Для этой справки достаточно посетить дерматолога, венеролога и терапевта. Кстати, такие справки можно оформить и в самом бассейне. Во многих спортивных комплексах имеются врачи, которые осматривают посетителя перед тем, как допустить его к бассейну и выдают соответствующую справку. Более подробно о требованиях к обязательному предоставлению медицинских справок читайте в разделе «»

О правилах поведения в бассейне смотрите видео ниже.  

Занятия при травмах

Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

Спинальная травма

Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

Возможный план занятий

Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!):

• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
• 200 метров на спине двумя руками;
• 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
• 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
• 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
• 200 баттерфляем;
• 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

Терминология тренировочного процесса

В описании заданий и серий мы будем использовать сокращения. Их перечень приведен ниже.

в/с-	плавание вольным стилем в координации
«включать»-	предполагается, что есть определенная дистанция, разбитая на две (или более) части, которую следует плыть непрерывно, т. е., например, 25 м определенное упражнение / 25 м вольным стилем
инт.—	нужно плыть очень интенсивно, иными словами, быстро
Р-	плавание в определенном режиме: например, Р = 1:00 (60 с). Это означает, что вы должны начинать каждый отрезок спустя одну минуту (60 с) после старта на предыдущем отрезке, т. е. если режим был установлен на дистанции 50 м, которые вы проплываете за 45 с, то у вас будет оставаться 15 с на отдых перед следующим заплывом
уск. 1-4 —	означает ускорение на каждом из четырех отрезков, определенных в задании. Каждый последующий отрезок проплывать быстрее предыдущего, обычно это делается с таким расчетом, чтобы последний отрезок проплывался на пороговой скорости
ПВ-	плавание на время, т. е. заплыв на определенной дистанции с контролем времени
НР-	плавание на руках с колобашкой. Используя колобашку, зажатую между ног, легче сконцентрироваться на отработке гребков и/или поворотах корпуса. Поместите колобашку как можно выше в области паха. В заданиях с колобашкой можно, по желанию, использовать лопатки и жгуты
ЧСС-	частота сердечных сокращений, пульс, измеряется в ударах в минуту
ласты-	плавание в ластах. Подразумевается использование ласт для выполнения той или иной части задания
+ хх с-	обязательная пауза для отдыха продолжительностью хх с между каждыми частями задания, независимо оттого, какую скорость удалось развить
дых.: на 3 гр. / 5гр.-	выполняется вдох после 3 или 5 гребков
КСП-	критическая скорость плавания, определяется в заплывах на время на дистанциях 400 м и 200 м, см. главу 27
КСП ±8 с —	используется в серии для обозначения большей или меньшей скорости, чем КСП. Подразумевается дистанция в 100 м, если не указана иная
ТТ-	торпедный толчок. Отталкивание от стенки бассейна, при этом тело должно находиться в обтекаемом положении: руки вытянуты вперед за головой
3 х (4 х 100 м) —	три серии по четыре отрезка, каждый из которых составляет 100 метров, обычно все отрезки в трех сериях бывают идентичными
	плавание двух отрезков (туда и обратно). Проплываете дистанцию из одного конца бассейна в другой, выполняя поставленную перед вами задачу (например, упражнение), а затем возвращаетесь, выполняя уже другое задание (например, просто плавание в/с)
ПП-	плавание по прямой. Непрерывное плавание вольным стилем, прямо
КП-	комплексное плавание. Комбинированный стиль плавания в следующей последовательности: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль
Ноги на боку (уточняется, на левом или на правом боку) —	удары ногами выполняются именно на боку, когда грудь смотрит на одну стенку бассейна, а спина — на другую. Верхняя рука должна оставаться на бедре, нижняя, ведущая, — вытягиваться вперед, ухо прижато к плечу ведущей руки
Жгуты —	можете использовать старую камеру от мотоцикла или автомобиля, предназначены для того, чтобы, стянув лодыжки вместе, улучшать мышечный контроль, работая над увеличением частоты гребка

Что взять с собой?

Перед посещением бассейна необходимо ознакомиться со списком необходимых вещей, которые должны присутствовать на каждом занятии.

1. Справка, разрешающая посещение бассейна. Большинство плавательных учреждений требует от посетителей наличие медицинской справки. Чаще всего, срок действия документа составляет 6 месяцев. Но в некоторых учреждениях требуется более частое посещение врача. Справка предоставляется на первоначальном визите в бассейн. Такой документ можно получить в любом медицинском частном центре или поликлинике по месту жительства. Многие бассейны и спортивные центры предоставляют услуги осмотра врача и выписку справки прямо на месте. Естественно, за дополнительную плату, обычно не превышающую среднюю стоимость справок в платных медицинских учреждениях.
2. Мыльные и душевые принадлежности (шампунь, мыло, мочалка).
3. Полотенце при необходимости (если посетителям бассейна не предоставляются бесплатные полотенца).
4. Костюм для плавания (мужчинам – плавки, женщинам – и купальники).
5. Плавательная шапочка.
6. Сменная обувь (тапочки, сланцы).
7. Плавательные очки.

К необязательным предметам, которые могут понадобиться в бассейне, относятся фен, еда для быстрого перекуса после занятия,косметика и средства для ухода за кожей (лосьон для тела, крем), принадлежности для сауны.

ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ В БАССЕЙНЕ.

1. При плавании нескольких человек на дорожке, посетители должны держаться правой стороны, т.е. плавание в бассейне осуществляется всегда против часовой стрелки.

2. При плавании необходимо обгонять слева впереди плывущих.

3. Посетители могут отдыхать только в углах дорожки, не мешая совершать поворот плывущим.

4. Для освобождения полости рта и носа от попавшей воды следует пользоваться сливным желобом.

5. Не разрешается прыгать с бортиков бассейна.

6. При плавании в бассейне запрещено создавать препятствия другим посетителям.

7. Не разрешается плавать без шапочки, так как волосы засоряют фильтры бассейна.

8. Не допускается опаздывать на сеанс (опоздавшие посетители к сеансу не допускаются).

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

При установлении запретов и рекомендаций поведения в бассейне администрация всегда исходит исключительно из необходимости обеспечения безопасности посетителей в бассейне, который является местом повышенной опасности.

Посетителям бассейна запрещается:

1. Посещать бассейн при наличии медицинских противопоказаний по состоянию здоровья, при наличии кожных, инфекционных заболеваний, открытых ранах и кровотечениях;

2. Посещать бассейн в состоянии алкогольного, наркотического или токсического опьянения.

3. Приносить огнестрельное и холодное оружие, колюще-режущие предметы, предметы из стекла, взрывчатые, легковоспламеняющиеся, отравляющие и токсичные вещества, а также газовые баллончики.

4. Курить, принимать пищу и распивать спиртные напитки в бассейне.

5. Пользоваться ластами и масками на сеансах (допускается использование ласт и масок на специально отведенных дорожках).

6. Приносить в бассейн плавательные круги, доски и др. предметы.

7. Бегать, прыгать, толкаться, висеть на разделительных дорожках, прыгать с бортиков, плавать поперек бассейна, создавать излишний шум, подавать ложные сигналы о помощи.

8. Проныривать вдоль и поперек дорожек (кроме переходов с дорожки на дорожку).

9. Нырять и погружаться в воду на задержанном дыхании;

10. Нырять на дно бассейна.

11. Опускаться на дно бассейна.

12. Заплывать на дорожки, занятые бронью.

13. Создавать препятствия на воде другим посетителям бассейна.

14. Плавать без шапочки на голове.

15. Входить в воду с жевательной резинкой.

16. Бросать посторонние предметы в бассейн.

17. Шуметь, нецензурно выражаться, вызывающе себя вести.

18. Пользоваться в душе моющими, парфюмерными и иными жидкостями в стеклянной таре.

19. Втирать в кожу косметические средства до сеанса плавания (крема, мази и т.д.)

20. Производить косметологические процедуры в помещении бассейна (маникюр, педикюр, пиллинг и т.д.).

21. Использовать спортивный инвентарь без разрешения инструктора.

22. Ходить босиком вокруг чаши бассейна.

23. Делать фото и видеосъемку без разрешения администрации.

24. Проходить в бассейн в уличной обуви.

25. Входить в служебные и технические помещения.

26. Прикасаться, включать, выключать и регулировать любое инженерно-техническое оборудование.

27. Загрязнять помещения бассейна.

28. Пользоваться служебными телефонами бассейна.

Как безопасно тренироваться после перерыва?

Если во время самоизоляции вы тренировались мало (или не занимались совсем) и активность была низкой, то рекомендуем плавно начинать тренировочный процесс и входить в спортивный режим не спеша, прислушиваться к своему организму. В каждом отдельном случае первая тренировка в бассейне пройдет по-разному: для кого-то это будут первые 1000 м непрерывного плавания в легком темпе, для кого-то — несколько отрезков по 50 м с доской на ногах и отдыхом после — до полного восстановления. Если вы выбрали аквафитнес, то регулируйте нагрузку и интенсивность упражнений по самочувствию, предупредив тренера заранее, что имели перерыв в тренировках.

Сейчас любая активность в бассейне — это «плюс» вашему иммунитету, а значит уменьшение риска восприимчивости к любым вирусам.

Кроме того, стоит не забывать про общую технику безопасности в бассейне. Зона бассейна — это особый мир со своими правилами, подчиненными свойствам воды. 

Важно быть в качественных спортивных шлепанцах, чтобы не было риска поскользнуться.  Для свободного плавания выбирайте дорожку, где скорость плавания участников аналогичная вашей. Плавание по дорожкам в бассейне проходит по круговой системе против часовой стрелки, обгон — с левой стороны, отдых — только у торцевого бортика в противоположном углу от движения

Пробуете новое оборудование? Проконсультируйтесь с тренером, чтобы использовать его правильно.  После интенсивной тренировки ограничьте время пребывания в сауне.

При любом подозрении на плохое самочувствие, слабость, головокружение, перетренированность откажитесь от входа в воду или предупредите тренера, чтобы вас могли визуально контролировать. 

Если вы почувствовали себя плохо в воде, остановитесь, обратитесь за помощью к тренеру или к любому человеку, который окажется рядом — вам оперативно окажут помощь и предотвратят несчастный случай. 

Если следовать этим простым правилам, тренировки в бассейне всегда будут приносить пользу и радость!

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.